Kraft, Kreativitet

images

Flowoplevelse er en optimaloplevelse, hvor aktiviteten bliver værdifuld i sig selv. En harmonisk tilstand af fuld opmærksomhed om en aktivitet. Oplevelse af overensstemmelse mellem mål og handlemuligheder.
(Hansen m.fl.: Psykologisk-pædagogisk ordbog, 2006).

Jeg oplever flow ofte – dagligt, vil jeg påstå. Gør alle mon det – eller har det noget med min kreativitet at gøre? Eller hænger det bare sammen med det, at jeg arbejder med noget, som giver mening til mig?

Jeg oplever flow når jeg improviserer – improvisation er i bedste fald ren flow sammen med medspillerne. Når jeg spiller skuespil er flow også en væsentlig del af oplevelsen. Når jeg træner yoga, danser – eller dyrker næsten hvilken som helst bevægelsesform som jeg kan lide, er det en flow-oplevelse. Ofte når jeg skriver (fx. på denne blog), oplever jeg også et engagement/tidens forvinden/flow. Det samme gælder når jeg underviser. Jeg er vist ret heldig, når det gælder oplevelsen af flow!

Modsætning til flow kunne man kalde for et ”mildt psykisk kaos” – en oplevelse af at være utilstrækkelig eller ufokuseret. Jeg oplever utilstrækkelighed når jeg er stresset og går halvhjertet ind i det, jeg er i gang med. Når jeg hele tiden er på vej et andet sted. Når min dag opleves som et puslespil, hvor jeg skal nå alt for mange forskellige ting med mange slags mennesker og omgivelser. Eller når jeg bare ikke kan fokusere min opmærksomhed og føler rastløshed, skyld, mindreværd – eller er bare for træt.

Flow kræver nærvær. Man kan ikke være nærværende, hvis man er på vej et andet sted hen – fysisk eller mentalt. Når man arbejder med kroppen, er man til stede i kroppen – det er i hvert fald meningen.

Hernede en liste over de faktorer, som hjælper flow til at opstå:

1. Opstilling af klare, konkrete og realistiske mål.Sharmila_Biswas,_Odissi_dancer

2. Feedback, dvs. løbende og relevant tilbagemelding om, hvordan man klarer sig.

3. En passende balance mellem færdigheder og viden på den ene side og udfordringer på den anden (Udfordringer og kompetencer, der matcher hinanden. For store udfordringer giver stress, for små giver kedsomhed).

4. Fjernelse af distraherende faktorer (Skabe perioder med ro og utilgængelighed, så man – alene eller, hvis det er en gruppeaktivitet, sammen med de mennesker, man skal arbejde sammen med – uden afbrydelse kan koncentrere sig).

5. Håndterlige, forståelige og præcise regler for arbejdet /aktiviteterne.
(Csikszentmihalyi 1997, Knoop 2002)

Kraft, Krop

At være centreret i sig selv er guld: At være sig selv, i sig selv, hvilende i sig selv. At mærke sit center (hara) og være i kontakt med dens kraft.

aikido_y_hara

Hara er et japanesisk kampsort-term, kendt fx. fra taj chi, aikido, karate. Hara er et energetisk center for styrke, kraft og al bevægelse. Den kaldes også for centret for væren. Hara ligger et par centimeter under navlen, i maven, foran rygraden, i centret (det er centret).

hara

Hvis man udfører sine bevægelser fra hara og i kontakt til sin hara, har man mere kontrol over dem, mere balance og styrke – og det ser mere elegant ud. Man skal også bruge mindre kraft fra andre steder i kroppen, hvis man involverer sin hara i sine bevægelser. Det er en slags motor. Min tidligere, sjove og livlige gymnastik lærer sagde altid til os: “Tiger i tank, piger!” Hun mente, at vi skulle aktivere vores hara da vi dansede og bevægede os.

Træner man sin hara ved fx. åndedrætsøvelser, styrkes hele kroppen derved. Her er en enkel øvelse for at styrke dit hara – og derved dig:

  • Træk vejret i maven (bughulen). Koncentrer dig om din hara (3-5 centimeter under navlen) og lad mellemgulvet bule ud. Mærk hvordan luften fylder hele din mave (under navlen). Pust ud, træk maven ind, og mærk hvordan energien cirkulerer i din krop. Gentag flere gange, i et tempo som passer dig.

Begrebet hara stammer fra Japan. Chakra-systemet stammer derimod fra Indien, og indebærer et hara chakra (som ligger lidt under navlen, men mere mod overfladen af maven end japanesernes hara.) Jeg vil ikke komme nærmere ind på chakraer nu – selvom det er et meget interessant system at forstå energi, bevidsthed og udvikling på.

chakra-pic-1

Kraft, Kreativitet, Krop

Jeg og Henrik Uldall i action. “Luften imellem os” havde premiere i 2013 og turnerer i 2014-15. (Læs mere på www.teaterastra.dk)

Forestillingen er resultat af min langvarige drøm om at lave en forestilling, som blander teater og argentinsk tango. Jeg er meget fascineret af tangoen – og i forestillingen er jeg i erfarne tangohænder af både tangodanseren Henrik Uldall og komponisten Asger von Daler.

“Luften imellem os” handler om et mellemlangt, moderne ægteskab på renden af en skilsmisse. Ligesom så mange danskere i virkeligheden, har hovedpersonerne det svært ved at nå hinanden og svært ved at mødes på en tilfredsstillende måde.

Argentinsk tango er ikke en showdans. Oprindeligt handler den om at mødes på dansegulvet og dele øjeblikket – om at nyde musikken og bevægelserne sammen. Det, som gør den argentinske tango speciel og får dansen til at føles godt, er noget, som efter min mening også gør et parforhold godt og specielt. Fx.:

  • Man vil noget sammen, man “leger” sammen.
  • Man er i kontakt til sit center og holder sin egen balance. Ud fra sit center møder man den anden(s center).
  • Man er åben over for impulser fra den anden og reagerer konstruktivt på dem.

DSC_0473

Kraft, Krop

Jeg er af den overbevisning, at vi er skabte til at bevæge os meget. At sidde længe er ikke sundt for os.

Jeg har erfaret, at forskellig slags bevægelse påvirker min sindstilstand på forskelligt måde. Men fælles for mine yndlings-bevægelsesformer er, at de hjælper mig alle sammen til at skabe kontakt til kernen (= core = centrering), slappe af fra psykisk belastning og mærke mig selv/min krop. Og så bliver jeg glad af at dyrke dem!

photo Freya

Jeg har i forskellige perioder af mit liv været meget glad for at dyrke følgende – og har lært en del via det:

Afrikansk dans
Jordforbindelse, lethed, bevæglihed i lænden og rygsøjlen, glæde…

Flamenco
Stolthed, sensualitet, styrke, koordination, præcision, rytme, udtryk, jorforbindelse…

images

Svømning
At hengive sig til – og blive båret af – vandet…

Argentinsk tango
At samarbejde, at lytte til den anden, at være centreret, at give tilbage, at lege og nyde hinanden, tillid, musikalitet…

tango4

Ashtanga yoga
Dybt åndenræt som hjælper mig til at udføre de vildeste stillinger, styrke, smidighed, balance, åndelighed…

Tantra yoga, Hatha yoga, Vinyasa yoga
Koncentration, flow, smidighed, indre ro og styrke…

images-1

Løb
At være ét med naturen, at være med i hvert et skridt (i stedet for at være “på vej” mod et eller andet), at give slip på tanker…

Lange gåture
Lytte til tanker og impulser, mærke (og være ét med) omgivelserne/årstiderne/vejret, fornemmelse af at have tid nok…

Pilates
Styrke af  musklerne rundt om rygsøjlen og maven, balance…

Teaterøvelser
You name it!